Зависимость от сладкого…

Каковы причины  появления тяги к сладкому?

Наиболее распространенные причины появления тяги к сладостям:

  • Несбалансированность питания. Недостаток белковых продуктов растительного/животного происхождения, переизбыток в рационе сладостей способствует постоянной тяге к сладким блюдам.
  • Постоянный стресс. Всем известно, что при попадании сахара в организм происходит выработка гормона серотонина, который успокаивает, улучшает настроение и снимает тревожность. Поэтому при частом повышенном эмоциональном состоянии сладкое – естественный антидепрессант;
  • Недостаток микроэлементов. Причина того, что постоянно хочется сахара или тянет к мучному – недостаток хрома в организме. Именно этот элемент регулирует углеводный обмен и нормализирует уровень глюкозы в крови.
  • Сахар в крови способствует выработке инсулина, который необходим для снижения уровня глюкозы в крови. После употребления сладких блюд происходит повышение энергии, которое быстро проходит, вслед за снижением уровня глюкозы в крови. В результате организм требует новой дозы. Возникает замкнутый круг. Дополнительная потребность в сладком появляется, когда промежуток времени между приемами пищи очень большой;
  • Гормональный дисбаланс. Чаще всего тягу к сладкому провоцирует нарушение в работе щитовидной железы. Т.к. именно она вырабатывает гормоны, ответственные за регуляцию обмена веществ.

Что делать с тягой к сладостям?

  • Когда тяга к сахару вызвана стрессом, избавиться от этого можно увеличив количество серотонина с помощью употребления продуктов, которые содержат много триптофана и аминокислоты. Например, бобовые, зерновые, творог, говядина, индейка и грибы;
  • Чтобы нормализовать количество хрома в крови, нужно отрегулировать его поступление с пищей. Много необходимого нам хрома содержится в рыбе, морепродуктах, куриных яйцах и брокколи;
  • Нужно соблюдать баланс потребления углеводов вместе с пищей. Избавиться от тяги к сахару можно разработав сбалансированный план питания.
  • Регулярные физические нагрузки - во время занятий спортом ваш организм вырабатывает гормон счастья, и вам не нужно будет искать его в шоколаде и прочих кондитерских изделиях и выпечке.
  • Достойной альтернативой потреблению сладостей, различных десертов могут стать разнообразные фрукты. Ежедневное употребление достаточного количества фруктов (2-3 порции фруктов), обеспечивает организм сложными углеводами, клетчаткой. Держите фрукты под рукой. Чем доступнее фрукты, тем чаще вы будете их есть.;
  • Зимой попробуйте замороженные фрукты и ягоды в качестве добавки к чаю. Ягоды очень сладкие и вкусные.
  • Проанализируйте свою тягу к конфетам.

Соприкоснитесь с эмоциональной проблемой. Если оказалось, что вы испытываете гнев, стресс или растерянность, подумайте, как вы можете смягчить проявление эмоции. Например, физическая нагрузка, прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, любимое хобби.

Позволяйте себе умеренные порции сладостей, старайтесь  заменить их наиболее полезными и с меньшим содержанием сахара, такими как горький шоколад с содержанием какао более 75%, натуральные пастила и зефир.

Пейте достаточное количество воды. Часто жажду путают с чувством легкого голода и стараются «заесть» его сладостями.

Ставьте реальные цели, то есть не пытайтесь избавиться от тяги к сладкому за один день, поймите, что на это потребуется время.